Hoofdpijn, migraine

Het is een van de meest voorkomende gezondheidsklachten.  1 op de 5 volwassenen heeft minstens 1 dag per week hoofdpijn.  Bij vrouwen tussen 16 en 45 jaar komt hoofdpijn 3 keer zo vaak voor als bij mannen.  Het meest voorkomend zijn spanningshoofdpijn en migraine (3 miljoen nederlanders).  Een half miljoen nederlanders heeft chronisch dagelijkse hoofdpijn (meer dan 15 dagen per maand).  Het slikken van medicijnen verergert soms de klachten (medicijnafhankelijke hoofdpijn)  

We kennen verschillende typen: spanningshoofdpijn, migraine, clusterhoofdpijn en hormonale hoofdpijn.  Iedere verschijningsvorm heeft zijn eigen specifieke eigenschappen.  Spanningshoofdpijn komt het meeste voor.  Heel veel mensen hebben er regelmatig last van, de een wat vaker dan de ander.

De hoofdpijn zit dikwijls aan beide kanten van het hoofd, of als een strakke band om het hoofd.  Het is een drukkende, knellende pijn.  Hierbij zijn de spieren van de schouders, nek en schedel vaak extra gevoelig.  Je kunt ook last hebben van fel licht of hard geluid.  Misschien heb je minder zin in eten, maar je bent niet misselijk. De pijn wordt bij inspanning, zoals traplopen, niet erger.  Door afleiding, frisse buitenlucht, sporten en ontspanning kan de pijn verminderen.  Door te slapen gaat het vaak helemaal over.

Spanningshoofdpijn heeft meestal te maken met spanningen, bijvoorbeeld thuis, op school of op het werk.  Het kan ook komen door een verkeerde houding, of te weinig wisselen van houding, door slecht slapen, moeheid of ergens tegen opzien.  Soms ontstaat hoofdpijn zonder duidelijke reden.  Frisse lucht, een goede nachtrust, voldoende afleiding en ontspanning zijn altijd van belang om spanningshoofdpijn te vermijden.  (Bijna) dagelijks hoofdpijn kan ook veroorzaakt worden door bijv. zichtproblemen, misschien is een bril nodig.

Teveel stress en langdurige stress hebben een negatieve invloed op je gezondheid.  Stress is bovendien een van de beinvloedbare risicofactoren die mee aan de basis kunnen liggen van hart- en vaatziekten.  Hoe moeilijk het soms is, je gezondheid heeft er alle baat bij als je stress de baas blijft.  Denk eraan: alleen jij kan stress beheersen door de stress veroorzakende situaties aan te pakken en op te lossen.  Pieker niet over iets, probeer er rustig over te praten: het neemt al een stuk van de stress of de druk weg. 

*  Zorg voor voldoende nachtrust (minimaal 7-8 uur per dag) en ontspanning
*  Eet regelmatig, sla nooit een maaltijd over, een goed ontbijt is je basis van de dag
*  Rook niet of probeer te stoppen
*  Drink niet teveel alcohol, koffie en cola
*  Wees zuinig met suiker, de behoefte aan suiker ten gevolg van suikerverslaving kan hoofpijn veroorzaken!
*  Tracht te onthaasten en te ontstressen
*  Gebruik niet elke dag een pijnstiller (werkt ook verslavend)
*  Vermijd fysieke inspanning vlak voor het slapengaan
*  Bouw voldoende pauzes in tijdens je werk
*  Zorg dat een pauze ook echt een moment van ontspanning is en dat je dan niet gestoord wordt!
*  Beweeg dagelijks voldoende, minstens 30 min per dag (matige inspanning), in de frisse buitenlucht en sport enkele keren per week (stevige inspanning).

 

Het is zeker aan te raden je huisarts te raadplegen bij blijvende klachten.
Als je dagelijks of regelmatig hoofdpijn hebt en zeker als de hoofdpijn langer dan een week aanhoudt.  (lichte) Massagevormen kunnen bijdragen aan het verhelpen en voorkomen van hoofdpijn en migraine.  Metname Shiatsu therapie en Voetreflexologie blijken zeer effectief te zijn in het verhelpen van hoofpijnklachten.  Ook ontspanningsoefeningen en ademtherapie helpen daarbij.